Wat is glutamine?

Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam, dat zich in het spierweefsel en het bloedplasma bevindt. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren en lichamelijke inspanningen te kunnen leveren. Glutamine is een niet-essentieel aminozuur. Dat wil zeggen dat het in het lichaam wordt aangemaakt. Het glutamineniveau kan te laag zijn door factoren als zwangerschap, een groeispurt, zware inspanning, vasten, ziekte of stress. Bij het ouder worden neemt het glutaminegehalte in het lichaam ook af. Glutamine is in deze gevallen een populair supplement vanwege de potentiële gezondheids- en prestatievoordelen.

Meest voorkomende en één van de voornaamste aminozuren

Glutamine is als één van de belangrijkste niet-essentiële aminozuren als bestanddeel aanwezig in zowel plantaardige als dierlijke eiwitten. Denk aan kip, rundvlees, varkensvlees, kalkoen, melk, kaas, eieren, yoghurt, kwark, noten, peulvruchten, soja, zalm, tonijn, rode bieten en kool. Het lichaam heeft slechts 5% van dit aminozuur nodig om onder normale omstandigheden goed te functioneren.

Het glutaminezuur wordt in het lichaam afgebroken en bindt zich met stikstofhoudende moleculen, waarna het wordt getransporteerd door de spierweefsels en voor celgroei en weefselherstel wordt gebruikt. Circa 70% van het glutamine wordt in de skeletspieren geproduceerd, ofwel de spieren die bevestigd zijn tussen twee delen van het skelet. Deze spieren kun je bewust aansturen, om te bepalen hoe je lichaam beweegt. Het aminozuurwordt vervolgens getransporteerd naar de dunne darm, de nieren en de witte bloedcellen.

Glutamine heeft verschillende positieve effecten op het lichaam

Glutamine is, zoals alle aminozuren, verantwoordelijk voor de afbraak en synthese van eiwit. Met de nieren als hoofdverbruiker. Hier wordt het omgezet in ammoniak, dat voor herstel van het lichaam zorgt. Normaliter is de glutamineproductie voldoende, maar het kan voor mensen die ouder worden, ziek zijn, stress hebben of grote inspanningen leveren niet genoeg zijn.

Kracht- en duursporters vragen méér van hun lichaam. Het supplement glutamine stimuleert het energiemetabolisme, het draagt bij aan het lichamelijke herstel na inspanning en het aminozuur verhoogt indirect de afscheiding van het groeihormoon. Glutamine is een voorname bouwstof voor het opbouwen en herstellen van spieren. Het immuunsysteem heeft het nodig om te functioneren en het kalmeert en ontspant het zenuwstelsel.

Glutamine een van de meest gebruikte aminozuren onder sporters

Soms heeft het lichaam wat extra hulp nodig om goed te (blijven) functioneren. Glutamine behoort weliswaar tot de groep niet-essentiële aminozuren, maar er kan om uiteenlopende redenen een extra behoefte aan deze belangrijke bouwsteen van eiwitten optreden. Het is een van de meest gebruikte aminozuren onder sporters, net als BCAA dat uit de drie essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine bestaat. BCAA is als supplement van belang, omdat je lichaam niet in staat is dit zelf te produceren.

Het supplement glutamine kun je innemen in de vorm van een poeder, een capsule of een tablet. Het aminozuur wordt in alle gevallen voor 90% in het lichaam opgenomen. Het restant gaat met de spijsvertering mee. Aangeraden wordt om circa 20 tot 30 gram glutamine per dag in te nemen, om het glutaminegehalte in het bloedplasma op stabiel niveau te houden. Als je gaat trainen, is het goed om het supplement vóór of tijdens de fysieke activiteiten in te nemen.

 

Tags:

Lees deze artikelen voor meer inzicht

Een champagne abonnement is niet alleen een manier om elke maand te genieten van premium bubbels, het is ook een perfect cadeau voor bijzondere gelegenheden. Of het nu gaat om verjaardagen, bruiloften, jubilea of andere feestelijke momenten, een abonnement biedt ...

Een goed georganiseerd magazijn is onmisbaar voor bedrijven die met fysieke producten werken. Of je nu een groothandel, webshop of productiebedrijf runt: overzicht, snelheid en nauwkeurigheid zijn de sleutel tot succes. Magazijnlabels spelen daarbij een cruciale rol. In dit blog ...

In een wereld waarin productontwikkeling steeds sneller en complexer wordt, is efficiënt samenwerken en het beheersen van processen belangrijker dan ooit. Product Lifecycle Management (PLM) speelt hierin een sleutelrol. Maar wat is PLM precies, en waarom zou jouw organisatie ermee ...

Heb je deze artikelen al onder ogen gehad?

Ontdek de fascinerende en intrigerende verhalen die wij te bieden hebben en mis onze artikelen niet. Verdiep je in verschillende onderwerpen en blijf goed geïnformeerd!

Gerelateerde artikelen die u mogelijk interesseren

De handigste tools voor een vlekkeloze keuken

Een georganiseerde keuken maakt koken veel leuker. Door de juiste hulpmiddelen te gebruiken, werk je efficiënter en blijft alles netjes. Veel mensen onderschatten hoe belangrijk de juiste tools zijn voor een vlekkeloze keukenervaring. Denk bijvoorbeeld aan simpele producten die je dagelijks kunt gebruiken om tijd te besparen. Dit zorgt niet alleen voor minder stress tijdens het koken, maar maakt ook

Alles wat u moet weten over het kiezen van een Schoorsteenveger in Eindhoven

Een gezellige open haard kan een warme sfeer in huis brengen, vooral tijdens de koude dagen. Maar wist u dat regelmatig onderhoud van uw schoorsteen essentieel is voor de veiligheid en efficiëntie van uw haard? Het inschakelen van een professionele schoorsteenveger in Eindhoven is hierbij cruciaal. In deze blog geven we antwoord op de meest gestelde vragen en laten we

De meest populaire vloerpatronen van 2024

Wanneer je op zoek bent naar een nieuwe vloer, wil je natuurlijk iets kiezen dat helemaal in de mode is. De Ambiant website biedt een breed scala aan stijlvolle vloeren. Dit artikel bespreekt de meest populaire vloerpatronen van 2024, die gegarandeerd indruk zullen maken in elk interieur. Visgraat vloeren Visgraat is zonder twijfel een klassieker die in 2024 een grote

Tips voor goed onderhoud van een mangohouten tafel

Een mangohouten eettafel is een echte blikvanger in je interieur. Het hout staat bekend om zijn unieke patronen en warme kleurschakeringen, waardoor elk stuk een geheel eigen karakter heeft. Daar komt nog eens bij dat mangohout duurzaam en veelzijdig is, wat het een uitstekende keuze maakt voor dagelijks gebruik. Met een mangohouten eettafel maak je dan ook een goede keuze

Orthopedie in Groningen: Waar Moet U Op Letten?

Bent u op zoek naar orthopedische zorg in Groningen? Dan heeft u vast een aantal vragen over hoe u de beste zorg kunt vinden. Orthopedie is een specialisme dat zich bezighoudt met de behandeling van het bewegingsapparaat. Dit omvat botten, spieren, pezen, en gewrichten. Goede orthopedische zorg is essentieel voor een effectief herstel na een blessure of operatie en het

Liu Jo: Italiaans modegenot in elke stijl

Liu Jo is een merk dat al sinds de jaren negentig het modehart van menig vrouw sneller laat kloppen. Oorspronkelijk opgericht door de broers Vannis en Marco Marchi, is Liu Jo vanuit het kleine Italiaanse plaatsje Carpi uitgegroeid tot een wereldwijd icoon. Maar wat maakt dit merk zo speciaal? Laten we eens duiken in de vele facetten die Liu Jo

Alles Wat Je Moet Weten Over Nagelstyliste Services in Arnhem

Ben je op zoek naar een goede nagelstyliste in Arnhem? Of je nu voor het eerst gel-nagels wilt proberen, of op zoek bent naar een nieuwe salon voor je maandelijkse manicure, het is belangrijk om een betrouwbare professional te vinden die jouw nagelverzorging naar een hoger niveau tilt. In deze blogpost beantwoorden we veelvoorkomende vragen en geven we je tips

De voordelen van een regionale makelaar voor jouw zoektocht naar een nieuwe woning

Wanneer je op zoek bent naar een nieuwe woning, wil je natuurlijk de beste begeleiding en het juiste advies. Een regionale makelaar kan hierin een grote rol spelen. In deze blogpost ontdek je waarom het inschakelen van Van ’t Hof makelaardij een slimme keuze is. Hun expertise helpt je bij het vinden van je droomhuis in jouw gewenste regio. Wat

Verbeter je slaap met een anti-snurkbeugel: Alles wat je moet weten

Snurken kan een groot probleem zijn voor zowel de snurker als de mensen in de directe omgeving. Het kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en zelfs relatieproblemen. Gelukkig is er een oplossing die effectief en eenvoudig in gebruik is: de anti-snurkbeugel. In deze blog ontdek je wat een anti-snurkbeugel is, hoe het werkt, of het effectief is, de kosten bij Ruysdaelslaapkliniek.nl,

Alles wat u moet weten over kinderopvang in Zaanstad

Welkom, ouders en verzorgers! De zoektocht naar de juiste kinderopvang is een belangrijke beslissing in het leven van elke ouder. Het kiezen van een kinderopvangcentrum in Zaanstad komt met zijn eigen specifieke punten van overweging. Deze blog post dient als uw gids en bron van antwoorden op veelvoorkomende vragen. Met deze informatie wordt de keuze iets gemakkelijker én kunt u

De Ultieme Gids voor Jouw Bezoek aan de Legerdump in Almere

Legerdumps zijn de ultieme schatkamers voor iedereen die houdt van militaire surplus, outdoor-uitrusting en robuuste kleding die ontworpen is om tegemoet te komen aan de behoeften van de avontuurlijke geesten onder ons. In Almere vinden we een van deze fascinerende plaatsen, waar je kunt speuren naar een uniek item dat zowel geschiedenis als functionaliteit draagt. Maar waar moet je op

Voordelen van zonwering voor je terras

Zonwering voor je terras biedt veel voordelen die bijdragen aan comfort en gebruiksgemak. Of je nu wilt ontspannen in de schaduw of je buitenruimte wilt beschermen tegen de zon, zonwering maakt het mogelijk. Het kiezen van de juiste zonwering kan de uitstraling van je terras verbeteren en je leefruimte uitbreiden. Door de vele opties op de markt is er altijd

Geen berichten meer om te tonen